حول حمام الجليد

غالبًا ما يستخدم الرياضيون حمامات الجليد ، المعروفة أيضًا باسم الغمر في الماء البارد ، بعد جلسات تدريب مكثفة أو مسابقات للمساعدة في التعافي وتقليل آلام العضلات. تتضمن العملية غمر الجسم في حوض مملوء بالماء البارد والثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة. تتراوح درجة حرارة الماء عادةً بين 12 درجة و 15 درجة (53 درجة فهرنهايت إلى 59 درجة فهرنهايت) ، على الرغم من أن بعض الرياضيين قد تنخفض درجة الحرارة إلى 5 درجات (41 درجة فهرنهايت).

النظرية وراء حمامات الثلج هي أن الماء البارد يبطئ تدفق الدم إلى العضلات ، ويقلل الالتهاب ويمنع تراكم حمض اللاكتيك. نتيجة لذلك ، يمكن أن تساعد العملية في تخفيف آلام العضلات ، وتسريع الشفاء ، وتحسين الأداء الرياضي. يدعي بعض الرياضيين أيضًا أن حمامات الثلج تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقليل التوتر وتقوية جهاز المناعة.

ومع ذلك ، فإن الأدلة على فوائد حمامات الجليد مختلطة. بينما تشير بعض الدراسات إلى أن لها تأثيرًا إيجابيًا على التعافي ، فإن البعض الآخر يشير إلى عدم وجود فرق كبير بين أولئك الذين يستخدمون حمامات الجليد وأولئك الذين لا يستخدمون حمامات الثلج. علاوة على ذلك ، يحذر بعض الخبراء من أن حمامات الجليد قد تضر أكثر مما تنفع إذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تعريض الجسم إلى البرودة الشديدة إلى الإصابة بقضمة الصقيع أو انخفاض درجة حرارة الجسم أو حتى السكتة القلبية. يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو غيرها من الحالات الطبية تجنب حمامات الثلج تمامًا. تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى التنميل أو الوخز في أصابع اليدين والقدمين أو الصداع أو الدوخة أو الغثيان.

بالإضافة إلى المخاطر الجسدية ، قد يكون للحمامات الجليدية أيضًا عيوب نفسية. أبلغ بعض الرياضيين عن شعورهم بالقلق أو حتى الاكتئاب بعد الخروج من الحمام الجليدي ، بسبب صدمة الماء البارد على نظامهم. يجد الآخرون التجربة غير سارة أو غير مريحة ، مما يجعل من الصعب تحفيز أنفسهم على القيام بها بانتظام.

لذلك ، بشكل عام ، حمامات الثلج ليست بالضرورة رصاصة فضية للتعافي بعد التمرين. في حين أنها قد تقدم بعض الفوائد لبعض الأفراد ، فإنها تأتي أيضًا مع مخاطر وعيوب محتملة. كما هو الحال مع أي أداة تدريب ، من المهم الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات ، والتشاور مع أخصائي طبي ، والاستماع إلى إشارات جسمك لتحديد ما إذا كانت حمامات الثلج هي استراتيجية التعافي المناسبة لك.